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Bac : 2 exercices pour bien se concentrer avant l'examen

Publié le 10 juin 2014 à 8:55

Les premières épreuves du baccalauréat démarrent le 16 juin prochain. Deux exercices de sophrologie peuvent vous aider à rester calme et concentré, ou vous éviter le “trou noir” devant votre copie. À essayer...

 

Ces exercices de sophrologie ne sont, bien sûr, pas une recette miracle ! Mais lorsque l'on a consciencieusement révisé ses examens, ils peuvent être d'une aide précieuse.

 

Le tra-tac, un exercice de concentration

oncentrer avant l'examen

 

RSSBlog Expert

 

Les premières épreuves du baccalauréat démarrent le 16 juin prochain.

Deux exercices de sophrologie peuvent vous aider à rester calme et concentré, ou vous éviter le “trou noir” devant votre copie. À essayer...


 

TRATAC


 

Cet exercice permet de développer votre concentration, il renforce et pacifie votre mental. Il se pratique juste avant d'entrer dans la salle d'examen. Pour le faire, isolez-vous quelques instants.

 

Debout, bras le long du corps, inspirez en levant le bras droit ou gauche devant vous, pouce tendu vers le ciel.

 

Bloquez votre inspiration et fixez l'onfle de votre pouce avec vos yeux.

 

Ramenez doucement votre pouce vers votre front. Lorsque votre vue se trouble, fermez vos yeux et laissez votre pouce venir toucher votre front. Imaginez ancrer votre capacité de concentration, un peu comme si votre pouce touchant votre front était un “Post-it concentration”.

 

Soufflez doucement en ramenant votre bras le long de votre corps.

 

Recommencez l'exercice deux fois avant d'entrer dans la salle d'examen.


RESPIRATION VENTRALE


La respiration pleine pour évacuer l'angoisse

 

Cet exercice est utile pour évacuer toute angoisse ou toute excitation lorsque vous découvrez le sujet d'examen que vous devez traiter. Il vous aide  à ralentir votre rythme cardiaque, à retrouver le calme.

 

Assis sur votre chaise, inspirez profondément en gonflant le ventre, les côtes, l'ensemble de vos poumons, et contractez très fort vos poings.

 

Puis, soufflez tout doucement comme si vous le faisiez à travers une paille, et relâchez vos poings pour évacuer votre contrariété ou votre excitation. Si besoin, répétez l'exercice durant la durée de l'examen.



Pour plus d'information :

sophrologieattitude.com

[email protected]

06.11.88.24.40.

Carole NOEL Sophrologue


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